Мы все время мчимся вперед: общество навязывает свои правила что-то делать, никогда не останавливаться, думать обо всем и сразу, быть гибкими, учиться новому, всегда быть в форме, выглядеть моложе… Иными словами, проявлять чудеса изобретательности и приспособляемости, чтобы наши запросы соответствовали требованиям реальности. В погоне за признательностью и стремлением чем-то обладать мы бежим быстро, не оставляя пространства для тишины. В таком ритме мысли путаются. Мы постоянно напряжены как физически, так и психологически. В состоянии стресса мы реагируем неадекватно, так как у нас нет времени для правильной оценки ощущений и принятия обдуманных решений.

Наше тело, находясь под воздействием этих эмоций, выражает свое замешательство через дискомфорт. Нас начинает преследовать бессонница и другие расстройства. Чтобы заглушить свои страхи и избежать борьбы с самим собой, мы прибегаем к крайним мерам: алкоголь, сигареты, игры, фастфуд, наркотики, медикаменты. Это все пагубно влияет на организм и отражает наши проблемы. Чтобы уменьшить источники стресса, нужно сохранять свое внутреннее пространство. Тогда будет больше времени для отдыха, и вы станете понимать, что чувствуете. 

Что такое софрология?

Термин «софрология» (в переводе с греческого — «наука душевной гармонии») придумал колумбийский психиатр и невролог Альфонсо Кайседо, разработавший 12-ступенчатую восстановительную методику в начале 1960-х. Питая нешуточный интерес к проявлениям измененного сознания, профессор провел множество исследований по целительным аспектам гипноза и использовал приобретенный опыт для создания новой терапевтической концепции.

Софрология подразумевает запуск внутренних ресурсов, которые помогут в самопознании и саморазвитии, попутно перестраивая на позитивный лад. Пошаговый комплекс упражнений включает расслабление, визуализацию и простые физические движения, направленные на улучшение самочувствия и понимание своего тела. Кроме того, эта практика облегчает достижение осознанности тем, кому сложно войти в медитацию самостоятельно, поскольку ваши действия может направлять опытный гид-софролог.

Европейские страны приняли софрологию на ура, а во Франции она успела угодить в официальный список рекомендуемых терапевтических практик — как самостоятельно, так и в сочетании с традиционной медициной и занятиями с психологом. Адепты софрологии уверяют, что эффект ощущается буквально с первого сеанса, и потому не настаивают на многочисленных сессиях. Продолжительность курса зависит от необходимости и пожеланий пациента.

Как проходит сеанс софрологии?

Одно занятие обычно длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  • краткий диалог со специалистом, определяющий физическое и психическое состояние;

  • «сканирование» и расслабление тела с помощью простых движений и дыхательных упражнений, избавляющих от напряжения и блоков и, по словам опытных софрологов, «активирующих жизненную силу во всех системах»;

  • погружение в медитативное состояние (сидя или лежа): позитивные намерения соединяются с дыханием, дыхание — с телом, что приводит к глубокому расслаблению и осознанности;

  • завершающий сессию диалог, позволяющий выразить испытываемые эмоции.

Кстати, хорошая новость для тех, у кого нет времени, средств или желания на посещение специалистов, — софрологии можно обучиться самостоятельно и практиковать не выходя из дома.

Какая польза софрологии?

Как обещают специалисты, положительный эффект от практики ощущается на физическом, умственном и эмоциональном уровнях. Софрология не только перестраивает на непредвзятость и апгрейд отношений с телом, но и учит быть увереннее в себе. Сосредоточившись на телесных ощущениях, осознав настоящий момент и перестроившись на волну положительных эмоций, вы непременно почувствуете себя лучше и освободитесь от негативных мыслей.

К софрологии обычно обращаются те, кого волнует улучшение качества жизни, — страдающие от тревожности, бессонницы, нарушений метаболизма. Кроме того, этот метод привлекает тех, кто озабочен саморазвитием и ищет действенный инструмент для продвижения вперед. Софрология также отлично справляется со стрессом в подготовке к важным событиям: соревнованиям, выступлениям, собеседованиям, свадьбам, родам .

Stretch Йога Поза