Орехи

Орехи – такой перекус обеспечит вас необходимым количеством калорий и надолго утолит чувство голода. Однако, учитывая высокую калорийность этой смеси, стоит ограничиться небольшой горстью. Орехов за один приём можно съесть не более 30 граммов – это приблизительно 170 килокалорий. Жиры в составе орехов способствуют их медленному перевариванию и, соответственно, продолжительному ощущению сытости.

Как перекус этот вариант лучшего всего работает в большом промежутке между или вторым завтраком и обедом, или обедом и ужином. 

Старайтесь выбирать орехи и семечки нежареные,  такие как миндаль, фундук, кедровый, грецкий и бразильский орехи.

24.jpg
16.jpg

Сухофрукты

Сушеные фрукты ничем не уступают свежим. В них, при правильной обработке, сохраняются все витамины, а также все необходимые микро- и макроэлементы. Сухофрукты идеально подходят для перекуса.  Они сохранят свою полезность и вкусовые качества. Чтобы получить весь необходимый на день запас витаминов и других полезных веществ достаточно съесть две пригоршни сухофруктов. При этом сытость обеспечена на несколько часов. Кроме того, сухофрукты обеспечивают отменную работу желудочно-кишечного тракта. Финики подарят энергию и помогут лучше концентрировать внимание. Инжир улучшает перистальтику кишечника и нормализует работу щитовидной железы. Курага укрепляет сердечную мышцу, а чернослив помогает справляться со стрессом.

1.jpg
10.jpg

Яблоко

Яблоки содержат много витаминов и минералов, они также являются богатым источником флавоноидов и полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Старайтесь есть их каждое утро и добавлять во фруктовые коктейли.

1.jpg
5.jpg

Банановый смузи

Ингридиенты:

Банан 1 шт.

Семена тыквы 2 ст.л.

Вода 200 мл

Инструкция приготовления:

  • Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы.

  • Если смузи получился слишком густой, по желанию, добавьте воды.

2.jpg
5.jpg

Какао-смузи 

Ингридиенты:

Авокадо ½ шт

Какао 1 ст.л.

Финики 2 шт

Ореховое молоко 200 мл

 

Инструкция приготовления:

  • Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы.

  • Если смузи получился слишком густой, по желанию, добавьте воды.

4.jpg
1.jpg

Смузи "Свежесть" 

Ингридиенты:

Огурец 1 шт

Яблоко 1 шт

Лайм 1 шт

Мята 3 листика

Ореховое молоко 150 мл 

 

Инструкция приготовления:

  • Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы.

  • Если смузи получился слишком густой, по желанию, добавьте воды.

6.jpg
7.jpg

Смузи с киви 

Ингридиенты:

Киви 2 шт

Яблоко 1 шт

Финики 2 шт

Вода 200 мл 

 

Инструкция приготовления:

  • Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы.

  • Если смузи получился слишком густой, по желанию, добавьте воды.

1.jpg
2.jpg

Черничный смузи с мятой 

Ингридиенты:

Замороженная черника 100 гр

Шпинат 3 листика

Вода 150 мл

Мята 3 листика 

 

Инструкция приготовления:

  • Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы.

  • Если смузи получился слишком густой, по желанию, добавьте воды.

3.jpg
5.jpg

Смузи "Яблочная бодрость"

Ингридиенты:

яблоко 200 гр

огурец 100 гр

шпинат 50 гр

имбирь 10 гр

чиа 10 гр

вода 150 мл

кокосовое масло 15 мл

финики 30 гр

 

Инструкция приготовления:

  • Взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной массы.

  • Если смузи получился слишком густой, по желанию, добавьте воды.

6.jpg
1.jpg